モラハラ（モラルハラスメント）は、暴力のように分かりやすい形ではなく、 言葉・態度・空気などによって相手を支配していく行為です。
そのため、被害を受けていても
- 「これってモラハラなの？」
- 「私が気にしすぎなのかも」
- 「ただの性格の問題では？」
と迷ってしまう人も多いです。
ここでは、モラハラ関係に見られやすい特徴を 30のチェックリストとしてまとめました。
当てはまる数が多いほど、 関係の中に支配構造がある可能性が高くなります。
モラハラチェックリスト30
- 1. 相手の機嫌によって家の空気が変わる
- 2. 少しのミスでも強く責められる
- 3. 自分の意見を言うと怒られる
- 4. 話し合いが成立しない
- 5. 相手が常に正しいという前提になる
- 6. 「普通はこうだろ」と言われることが多い
- 7. 人前ではいい人に見える
- 8. 二人きりになると態度が変わる
- 9. 相手の言葉で自信を失うことが増えた
- 10. 相手の機嫌を気にして行動している
- 11. 小さなことで長時間責められる
- 12. 過去のミスを何度も持ち出される
- 13. 自分のミスは認めない
- 14. 責任をこちらに押しつける
- 15. 相手の価値観を押しつけられる
- 16. 行動を細かく管理される
- 17. 友人関係や行動を制限される
- 18. 「お前のためだ」と言われる
- 19. 謝っても同じことが繰り返される
- 20. 急に優しくなる時期がある
- 21. その優しさに期待してしまう
- 22. でもまた同じことが起きる
- 23. 自分の感覚に自信がなくなってきた
- 24. 何が正しいのか分からなくなる
- 25. 相手の言葉で罪悪感を感じることが多い
- 26. いつの間にか自分が謝る側になっている
- 27. 家の中で安心できない
- 28. 相手の顔色を見て生活している
- 29. 周囲に相談しにくい
- 30. 「これってモラハラかも」と思ったことがある
チェックが多いほど注意が必要
このチェックリストで
- 10個以上当てはまる
- 日常的に繰り返されている
場合は、関係の中にモラハラの要素がある可能性があります。
モラハラは、 一度きりの出来事ではなく、繰り返される構造です。
最初は軽い違和感でも、 時間がたつにつれて少しずつ関係が固定されていきます。
モラハラは分かりにくい
モラハラが厄介なのは、
- 暴力がない
- 外ではいい人
- 優しい時期もある
という点です。
そのため被害を受けている側が
- 自分の感じ方を疑う
- 相手をかばう
- 我慢すればいいと思う
という状態になりやすくなります。
しかし、関係の中で
- 安心できない
- 自分らしくいられない
- 常に相手の機嫌を気にしている
状態が続くなら、それは健全な関係とは言えません。
違和感は大切なサイン
モラハラ関係では、 「自分が悪いのかもしれない」 と思わされることがよくあります。
でも、
違和感はあなたの感覚が教えてくれているサインです。
その感覚を無視せず、 まずは状況を整理することが大切です。
関係を客観的に見ることで、 今まで見えなかった構造に気づくことがあります。
自分を守るためにも、 違和感を小さなうちに見つめ直すことが大切です。 モラハラは、言葉によって相手をコントロールすることが多いです。 実際にモラハラをする人がよく使う言葉については、 こちらの記事で詳しくまとめています。
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